On hyvin tiedossa, että viettää aikaa ulkona luonnon ja villieläinten kauneuden arvostamiseksi voi lisätä mielenterveyttä ja rentoutumista. Ajan viettäminen nurmikon, puutarhan ja maisemien ulkopuolella ei vain hyödytä mielenterveyttä, vaan myös edistää aikuisten viikoittaista liikuntaa pysyäkseen terveinä.
Lasketaanko puutarhanhoito liikunnaksi?
Amerikkalaisille osoitteessa health.gov julkaistun liikuntasuuntaviivojen toisen painoksen mukaan aikuiset tarvitsevat 150-300 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa viikossa. He tarvitsevat myös lihasten vahvistamista, kuten vastarintaa kahdesti viikossa.
Puutarhanhoitotyöt, kuten niitto, kitkeminen, kaivaminen, istuttaminen, haravointi, oksojen trimmaaminen, multaa tai kompostia sisältävien pussien kantaminen ja mainittujen pussien levittäminen voivat kaikki laskea viikoittaiseen toimintaan. Liikuntasuuntaviivoissa todetaan myös, että aktiviteetteja voidaan tehdä kymmenen minuutin jaksoina koko viikon ajan.
Puutarhateemainen harjoitus
Joten miten puutarhanhoitotöitä voidaan parantaa maksimaalisten terveysvaikutusten saavuttamiseksi? Tässä on joitain tapoja käyttää puutarhanhoitoa ja vinkkejä vauhdittamaan puutarhanhoitoa:
- Suorita joitain venytyksiä, ennen kuin lähdet tekemään pihatöitä lihasten lämmittämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi.
- Tee oma niitto palkkaamisen sijaan. Ohita ruohonleikkuri ja pidä kiinni työkoneesta (ellei sinulla ole tietysti pinta-alaa). Niittoleikkurit hyödyttävät myös nurmikkoa.
- Pidä nurmikkosi siistinä viikoittaisella haravoinnilla. Sen sijaan, että pitäisit karhetta samalla tavalla jokaisella iskulla, vaihda käsiä tasapainottaaksesi vaivaa. (Sama lakaisussa)
- Kun nostat raskaita laukkuja, käytä jalkojesi suuria lihaksia selkäsi sijaan.
- Liioittele puutarhanhoitoliikkeitä ylimääräisen oomphin saavuttamiseksi. Pidennä venytystä oksan saavuttamiseksi tai lisää joitain hyppyjä nurmikon poikki.
- Kaivaminen toimii suurilla lihasryhmillä ilmastettaessa maaperää. Liioittele liikettä saadaksesi hyötyä.
- Kun kastelet käsin, kävele paikallaan tai kävele edestakaisin seisomisen sijaan.
- Hanki intensiivinen jalkatreeni kyykkyen vetämään rikkaruohoja polvistumisen sijaan.
Pidä usein taukoja ja pysy hydratoituna. Muista, että jopa kymmenen minuuttia toiminnasta lasketaan.
Puutarhanhoidon terveyshyödyt liikuntaan
Harvard Health Publications -lehden mukaan 30 minuutin yleinen puutarhanhoito 155 kiloa painavalla henkilöllä voi polttaa 167 kaloria, enemmän kuin vesiaerobic 149-vuotiaana. Nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla voi kuluttaa 205 kaloria, sama kuin disko-tanssi. Lian kaivaminen voi kuluttaa 186 kaloria, yhtä kuin rullalautailu.
150 minuutin viikossa tapahtuvan aerobisen toiminnan saavuttaminen tarjoaa terveyshyötyjä, kuten "pienempi ennenaikaisen kuoleman, sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen, verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen riski", kertoo health.gov. Paitsi että sinulla on kaunis piha ja puutarha.
